białko po treningu czy posiłek

Witam, wrzucam dietę, którą w końcu udało mi się ułożyć. Cel: Masowanie (około +10kg) Waga: 77 Wzrost 181 Zapotrzebowanie: 3050-3100kcal. Rozkład makrosów standardowy, białko akurat tutaj wychodzi 2gb/kg razem z białkiem roślinnym, bede trzymał koło tego poziomu na pewno nie wiecej i nie mniej niż 1.8g Zamiast tworzyć 3 czy nawet więcej wpisów [...]

Witam Właśnie skończyłem moją dietkę i proszę was o powiedzenie co o tym sądzicie ? moim celem jest redukcja :) A więc zaczynamy Moje dzienne zapotrzebowanie btw to : 210/130/306 oraz kalorie 3234 Posiłek :1 Godzina 7:00-7:30 Płatki owsiane 40 g Ser twarogowy chudy 175g Pestki słonecznika 50g Białko serwartkowe (chyba szybko chłonne) 33 g Posiłek [...]

Witam. A więc wstępnie o sobie, trenuje od 14.10.2002r. - z 3-4 przerwami, trwającymi 2xok. 3 miesiące i raz 6 miesięcy, około razy 1miesiąc. Moja obecna masa to ok., 72-73kg. Cel: oczywiście masa. TRENING POD TĄ DIETKĘ, ZNAJDZIECIE: http://www.sfd.pl/temat182649/ A teraz ogólnie, typ budowy - ektomorfik. Szybka przemiana materii, PPM - ok. [...]

Waga: 75kg Wzrost: 183cm Staż: 2 miesiąc ćwiczeń na siłowni POSIŁEK 1 - zależy jak z czasem Płatki kukurydziane 200g Mleko 0,5% 250ml jaja kurze całe +/- 200g albo Placki owsiane (150g płatków, 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek Bułka grahamka x2 albo Makaron z tuńczykiem [...]

[...] Warzywa 100 gramów Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu odżywka na masę – około 40 minut po treningu: Dorsz 150 gramów Ryż brązowy 100 gramów Posiłek białkowy: Serek twarogowy chudy 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Do tego biore białko po pierwszym posiłku i od razu po treningu ostrovit 80 diete trzymam tak na [...]

Siemka chcialbym was prosic o pomoc w ulozeniu dietki na mase Wiem ze kieruje prosbe do ludzi którzy maja pojecie w tym i chciałbym Abyście mi doradzili … Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga :78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem już 3 tyg. Dostęp do sprzętu : [...]

[...] homogenizowany do 300g *Drugi posiłek 10:35 -do 20 dag kurczaka -pół saszetki ryżu ( przed gotowaniem pół saszetki 50gram ) -jakieś warzywo -i do tego do 250ml mleka + białko CFM 82% *trzeci posiłek około godziny 16:00 -podobnie jak o godzinie 10:35 tylko, że bez białka i mleka. *czwarty posiłek około 18-19 -to samo co rano + białko z [...]

Witam ,troszke sie zapuscilem dlatego tez wczoraj zaczolem redukcje , chcial bym przedstawic diete do oceny ewentualniej zmiany. Wiek: 26 Wzrost 182cm Waga: 94kg Posilek 1: 8:00 2 jaja kurze srednie chleb zytni polnoziarnisty 2 duze kromki herbata bez cukru Posilek 2: 11:00 chleb zytni polnoziarnisty 2 duze kromki szprot w pomidorach 150g olej [...]

[...] o jakiś pomysł co mógłbym dać zamiast tego, i tu dodałem dobie jeszcze pół brokuła. 7 posiłek ostatni: twaróg chudy 100g, 5 jaj, z czego tylko jedno żółtko oraz odżywka białkowa. Ważę 75 kilo przy 185 centymetrach. Do całej diety mam komplet sumplementów: carbo, bcaa, białko, kreatyna, gainer oraz witaminy. Zapłaciłem za nie sporo kasy i [...]

Od 3 tyg jestem na cyklu kreatynowym. Jednak waga stoi w miejscu obwód ramienia taki sam jak byl moze z 5mm poszlo do przodu:D. Pas zlecial o 1,5 cm czyli wyszedl rekomp:)Zastanwiam sie czym mam ziwekszyc kalorycznosc dirty tluszczami czy weglowodanami. Wedlug dziennika vitlmaxa moje dieta wyglada tak: Kalorie:2905 kcl, przy 78kg wagi i 177cm [...]

Witam Stworze sobie wspolny temat abyscie mi mogli doradzic :) Chodzi mi o diete redukcyjna. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ deficyt -200 Korzystalem z "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20.xls" ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Sniadanie Oliwa z oliwek Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki owsiane Bialko z ostrowi 38g [...]

[...] formy aktywności: Niżej Odżywianie: b/d Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Nizej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ZMA, Omega 3, białko do uzupełnienia diety Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Thyroterm Stosowane wcześniej diety: niebardzo

Siema mam 15 lat 173cm wzrostu i waze 70 kg. Zaczynam przygode z siłownią i chce zacząc od redukcji fatu z brzucha i ud . Robie aeroby tzn jezdze na rowerze 30min 5razy w tygodniu ,raz w tygodniu basen i 3 razy (pon,wt,czw) siłownia… przez najbliższe 2 mieszki będę ćwiczył na każdym treningu wszystkie mięśnie. A więc …obliczyłem na [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi 6. DIETA: -białko: 250-300 -węglowodany: 480-500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozne kombinacje 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 250mg [...]

[...] niesolonych 20:00 trening 5. Posilek godz. 22.00 - 4 jaja gotowane Czy mógłbym coś dodać do tej diety?Bezpośrednio po treningu jem bcaa+kreatyne a 15 min po treningu białko i potem ostatni posilek czyli 4 jaja gotowane. Waże 80kg 179cm wzrostu wiek 16 lat. Trening mam 4x w tyg Zmieniony przez - Szefowzg w dniu 2011-09-24 18:38:42 [...]

dobra odrazu przejde do sedna sprawy, zebralem sie do kupy i ulozyłem porzadnie wreszcie diete, dotychczas jadłem tak na oko i byc moze nie zawsze dobrze mi to wychodziło, ale masa szła waga: 80kg dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 3509kcal bialko: 160g wegle: 480g tłuszcze: 104g SNIADANIE 1 9:00 mleko 2% - 150g, b=5,1 , t=3 , w=7,35 [...]

Witam, Mam 22 lata, 192cm i 71KG. Planuje przytyc ile moge wiec zaczalem odpowiednia diete na moja wage wzieta ze strony: http://dieta-na-mase.com/ Oczywiscie zmodyfikowalem ja sobie pod swoj dzien gdyz pracuje od 9 do 5. Staram sie zrownac posilki z przerwami w pracy. Wyglada to mniej wiecej tak: Śniadanie (10 rano): Platki/owsianka z mlekiem + [...]

(prosiłbym również o zerknięcie na zapotrzebowanie, bo nie wiem czy wszystko dobrze obliczyłem) *ektomorfik* Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 181 Zapotrzebowanie kcal: ~3500 kcal Białko: 143 (2,2/kg) Tłuszcze: 20% - 74g Węglowodany: reszta, wyszło 682g i nie jestem pewien czy to poprawny wynik 1) Śniadanie 7:30 - 8:00 -mleko 3,2% 100ml + Musli orzechowe [...]

[...] Oczywiście moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. I nie za bardzo do tego działu ale czesani będzie tak ze nie zawsze cos będę miał do tego ryżu chodzi ogólnie o białko boje się ze nie będę dostarczał odpowiednio ilość dlatego pomyślałem o zakupie białka i nadganianie suplementami:) Czy taka trochę oszukiwana dieta ma sens czy lepiej [...]

[...] zeby teraz jak jestem w domu to obciasc ww w drugim posilku, zaznacze tam Obecnie: 8:00 - 100g płatkow owsianych, 36g odzywka bialkowa 12:00 - 100 g ryzu parboiled, odzywka białkowa, 10g oliwa z oliwek(jakby tu nie dac wegli, albo dac polowe mniej, jakie wrzucic tluszcze?) tutaj jesli wypada to trening i potem po treningu bezposrednio 50g carbo [...]